Report au 26 Septembre 2021

CHANGEMENT DE DATE
Marathon Bresse Dombes : 25 et 26 Septembre 2021


Le Marathon Bresse Dombes devait voir le jour pour sa 1ère édition les 1er et 2 Mai 2021.

Le Comité d’Organisation s’est réuni le Jeudi 25 Février afin d’étudier la capacité à maintenir cette organisation au vu de l’évolution de la situation sanitaire.
Malheureusement les semaines passent et la situation ne s’améliore pas suffisamment pour pouvoir garantir la sécurité des coureurs, des bénévoles et de l’ensemble de l’organisation.
Aussi nous avons décidé de décaler le Marathon au 25 et 26 Septembre 2021.

En effet, en raison des mesures en vigueur à ce jour concernant la pandémie de COVID19, à savoir :
– Couvre-feu maintenu à 18h
– Interdiction de rassemblement de plus de 6 personnes sur la voie publique
– Etat d’urgence sanitaire repoussé à Juin 2021
Ce choix nous a semblé être le meilleur compromis pour ne pas avoir à annuler cette grande fête du sport en terre Aindinoise en 2021.

Il est important pour les coureurs de pouvoir se préparer à l’avance et pour un Marathon cela demande à minima 2 mois de préparation intensive. Ne voulant pas prendre le risque de décevoir les Marathoniens inscrits à notre épreuve nous préférons donc reporter l’événement afin de leur assurer une préparation sans risque.

Nous vous donnons rdv donc les 25 et 26 Septembre 2021 pour un rdv sportif et gourmand qui promet déjà de connaître un grand succès.

LE PROGRAMME DU WEEK END
Samedi 25 Septembre 2021 :
14h à 19h00 Village Expo / retrait des dossards et inscriptions (Espace Bel Air / Châtillon sur Chalaronne)
14h à 19h00 Marché Saveurs de l’Ain avec de nombreux producteurs Aindinois
17h à 19h00 3 Courses enfants (sur l’Hippodrome de Châtillon sur Chalaronne)
19h00-23h00 Repas gourmand festif aux Saveurs de l’AIN

Dimanche 26 Septembre 2021 :
09h00 Départ du Marathon Bresse Dombes en Solo et Relais 2 ou 4 (Hippodrome Châtillon sur Chalaronne)
09h45 Départ du Semi-Marathon (Vonnas)
10h00 Départ du 10 km (Hippodrome de Châtillon sur Chalaronne)
10h00 Départ des marches solidaires (Hippodrome de Châtillon sur Chalaronne)

La préparation alimentaire

Salut les runners !
Le mois de janvier est déjà terminé !!! Le grand jour approche (un peu 😉).
Cette fois-ci je reviens vers vous pour plus de sérieux. Dans cet article je vais vous parler de la préparation alimentaire à mettre en place durant les 2 jours avant la course.
Ce qu’il faut bien retenir c’est que votre performance durant la course dépend de vos réserves de glycogènes.
Mais qu’est-ce que le glycogène ?
C’est la forme que vont prendre les sucres qui arrivent dans notre organisme pour former nos réserves d’énergie. Alors comment augmenter ces réserves ?
En réalisant un REGIME DISSOCIE MODIFIE !
Ce régime consiste à augmenter votre consommation de glucides (féculents, légumineuses) durant les 2 derniers jours avant la compétition, environ 10g/kg/jour de glucides. Même si cela entraine une légère prise de poids, cela vous permettra de mieux tenir tout le long de votre course.
La veille de la course, le repas du soir doit se composer de glucides à Index glycémique moyen ou bas (vous trouverez des tableaux sur internet) et facilement digestible pour que vous puissiez vous sentir bien lors de votre course le lendemain.
Pour le matin de la course, petit déjeuner minimum 3h avant le début. La digestion ne sera pas votre alliée pour un démarrage en bonne condition. Il sera aussi important de penser à bien vous hydrater avec une eau légèrement salée pour favoriser son absorption et avec un peu de jus de fruit pour redonner un peu de sucre au départ.
Attention bien boire par petite gorgée régulièrement pour ne pas avoir à courir avec un estomac plein d’eau.

Allez, maintenant on détend l’atmosphère parce qu’aujourd’hui c’est la CHANDELEUR !!! Donc pour vous prouver que l’on peut manger une crêpe sans culpabilité, voici la recette d’une crêpe totalement équilibrée 😉


CREPE BECHAMEL SANS BEURRE
JAMBON CHAMPIGNON

Pour 1 Personne
Seulement 433 kCal par portion soit environ 22% des apports journaliers recommandés.


Ingrédient : 350 ml lait ½ écrémé, 120g farine, 1 oeuf, 50g dés de jambon, 30g de gruyère, 50g de champignon de Paris.

Recette :
Préparation pâte à crêpe :
1 – Mélanger 200ml de lait, 50g farine et l’oeuf.
2 – Laisser reposer.
Préparation béchamel sans beurre :
3 – Faire chauffer le lait restant et le retirer une fois chaud du feu.
4 – Ajouter 20g de farine dans le lait tiède.
5 – Remuer sur feu doux pour faire épaissir. Ajouter de la farine si besoin pour ajuster la texture de la béchamel.
6 – Ajouter les dés de jambon, les champignons émincés et le gruyère.
Fin de recette :
7 – Verser une louche de pâte à crêpe dans une poêle bien chaude.
8 – Garnir la crêpe.